fb討論-一夜好眠【NATURALLY JOJO】艾薇藍-40天絲兩用被床包四件組-雙人－天貓消費資訊

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好冷好冷~ 昨晚開始整個氣溫直直落，今天一整個不想離開棉被啊！

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怎樣的睡眠有助瘦身

　　怎樣的睡眠有助瘦身

　　a.掌握3個睡眠重點

　　保證每天需要的睡眠時間，一般不少於7小時，不多於9小時

　　如果你睡眠長期不到7-9個小時，或者睡眠不規律，就會產生日益累積的負面效果，分泌的“瘦”素將逐漸失去它們原有的功能。

　　盡量在晚間11點前睡覺，可以幫助身體排毒

　　晚上11點到凌晨2點是身體排毒的黃金時段，肝臟及其它器官開始排毒解毒，幫助身體清理廢物，清除新陳代謝過後的毒素。同時11點前也是皮膚進入晚間保養的最佳狀態，最好能在這個時間上床睡覺，不管是對身體還是皮膚，都有好處。

　　每日午休，但是不要超過30分鐘，否則可能帶來頭疼等問題

　　13-14點間，大部分人的體能都會出現衰退，這時，午睡一會兒有助於緩解疲勞、恢復腦力，中和前一晚比較少的睡眠。午睡時間以30分鐘為宜，另外也不要太晚午睡，下午15點後午睡就會影響到晚上的睡眠質量。

　　b.睡前適當補充營養

　　睡前喝一杯牛奶有助於安神和提高睡眠質量，牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶還可以補充身體裡的鈣，又不用擔心發胖。

　　吃點燕麥片。燕麥是很有價值的睡前佳品，它能誘使身體產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果。

　　c.注意呼吸方法

　　盡量用腹式呼吸

　　睡著後人無法感知自己的呼吸方式，但是睡前的時間卻可以人為控制。盡量使用腹式呼吸法，一方面有助於刺激腸胃蠕動，促進體內的廢物排出，另一方面也能使氣流通暢，增加肺活量，讓睡眠更順暢。

　　d.創造良好睡眠環境

　　實現睡眠瘦身，首先需要打造一個良好的睡眠環境。

　　臥室內光線應柔和、暗淡

　　明亮光線會使人產生一定的興奮感，而如果是光線柔弱的室內，則會是一種平靜和舒適的感覺。所以在睡覺前，先將光線調整為柔和、暗淡，這樣做會給人一種進入睡眠的暗示。睡覺時應該關燈，這樣可以避免光線對睡眠的干擾，因為燈光會降低褪黑激素水平，影響深睡眠質量。

　　臥室的濕度要相宜

　　平常我們回到家中都會打開窗戶透氣，流通空氣，避免室內潮濕和細菌的繁衍，睡覺的臥室也是同樣需要這麼做的，若氣候潮濕可開抽濕機或抽濕空調，待室內溫度降低後再就請。冬天氣候乾燥，則需要增加室內濕度。

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商品訊息描述:

＊商品內容：
兩用被被套x1
床包x1
枕套x2

＊商品規格：
被套：6x7 (183cm x 213cm)
床包：5x6.2 (153cm x 186cm)
枕套：50cm x 75cm
產地：中國（台商監製）

＊商品圖為陳列參考之情境示意圖，產品內容以商品規格敘述內容為準。

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